También las semillas, nueces, verduras y hortalizas, tales como la batata, la espinaca y el brócoli. Una de las cuestiones mucho más habituales que aparece entorno a empleo de la biotina para el cabello es si es mejor hacer uso de la biotina o del colágeno. Un déficit de biotina en el cuerpo puede estar de manera directa relacionada con llevar un modo de vida no saludable. Lo que dice la investigación sobre la biotina y el crecimiento del cabello
Por lo general, varios alimentos contienen biotina, algunos de estos son las carnes, el pescado, los huevos, las vísceras (como el hígado). A este respecto, también hay que tener en consideración la calidad y el estilo de vida de la persona. Se identifica por estar que se encuentra en el cuerpo de manera natural y por ayudar a regenerar la piel y fortalecer el cabello. El colágeno es la substancia proteínica más abundante en nuestro cuerpo y uno de los más importantes componentes de las articulaciones, los huesos y los músculos, entre otros muchos.

En algunos artículos de venta en supermercados se añade la vitamina B12 de manera artificial, esto se puede revisar observando la tabla sobre nutrición que deben integrar todos ellos en su correcto etiquetado.

Para finalizar, los niveles bajos de vitamina B12 se han relacionado con la osteoporosis, o el debilitamiento de los huesos. Una revisión de 2015 encontró que la carencia de B12 podría desencadenar que el cuerpo genere osteoclastos, término que designa a las células que descomponen el hueso. Máster en Nutrición, Medicina y Salud Hormonal en la Mujer
Si sigue una dieta balanceada y saludable, es posible adquirir los escenarios perfectos de vitamina B, ya que esta está en ingredientes tan rutinarios como los pescados, las aves, la carne o los artículos lácteos. Además de esto, asimismo se puede encontrar en alimentos fortificados o en suplementos, en forma de cápsulas, tabletas, gotas o inyectables, siendo indicados solo en casos de deficiencia de esta vitamina. Es difícil encontrarla en los productos vegetales, de ahí que se convierte en un punto a tener en cuenta para las personas que desean optar por una dieta vegetariana o vegana. Aunque la deficiencia de vitamina B12 no es muy frecuente, las personas vegetarianas y veganas son más propensas a sufrirla, según explicaba en otra ocasión a Business Insider Eduardo Villamor, profesor de epidemiología de la Universidad de Michigan. Específicamente, la vitamina B12 es un nutriente singularmente esencial porque contribuye a formar los glóbulos rojos y el ADN. Estas bacterias son conseguidas por los animales a través del consumo de alimentos expuestos a exactamente las mismas (en el suelo o agua en general).
Vitamina B12 en alimentos
Los especialistas en nutrición aconsejan un ingesta día tras día de vitamina B12 de 2,4 microgramos para personas adultas. Esta vitamina está presente eminentemente en alimentos de procedencia animal, como huevos, leche y artículos lácteos, carne, pescado y pollo. Entre ellos, una muy mala producción de glóbulos colorados, como sucede frente a la deficiencia de vitamina b6, y una anemia perjudicial, que puede en ocasiones ser confundida con una deficiencia de acido folico pues son muy afines. Además de esto, puede provocar una síntesis defectuosa de la mielina neuronal, lo que puede perjudicar a nuestro sistema nervioso. Pese a la creencia generalizada de que son los animales los que la generan su biosíntesis se limita a unas pocas bacterias y arqueas y como tal, su producción depende de la fermentación microbiana.

En varias zonas de Argentina y Paraguay, el primer día de agosto se toma una bebida alcohólica a partir de caña de azúcar con ruda llamada «vaso de caña» para «matar el agosto». Se utiliza eminentemente por sus propiedades para tonificar las arterias y resguardar los pilíferos, debido a su contenido en rutina, un flavonoide (hallado por vez primera en esta planta) que fortifica los vasos sanguíneos. En Etiopía, la ruda se usa para aromatizar el café y forma parte de ciertas mezclas de condimentas como la berebere. Por último, la b12 engorda ruda también se ha empleado como repelente natural de insectos, singularmente moscas y mosquitos.
Salud
(INECOL) de Veracruz, México, señala que al emplearla para aliviar el dolor de estómago y gastritis se debe poner a hervir las ramas en agua y dejarlo enfriar por unos minutos. Esta tradición se realiza para espantar la mala suerte de ese mes, por las propiedades místicas atribuidas a esta planta, citadas en el punto previo. En Italia se sigue usando como yerba aromática en algunas salsas habituales. Inflamación, dolores, fiebre, infección, reumatismo, ciática, gota, reglas dolorosas…. Después se filtra, se dulcifica si se desea y se bebe poco a poco según se va enfriando la infusión. Para preparar una infusión de ruda pon una cucharada chica en una taza y añade 200 ml de agua muy ardiente. Son dolencias muy recurrentes que tenemos la posibilidad de padecer y algunos de los casos en los que la Ruda es una planta que puede ser útil gracias a su acción medicinal.
En las próximas líneas te presentamos 10 beneficios de la ruda sorprendentes para tu salud que quizás no conocías. Según dicen, si la ruda empieza a marchitarse, es una indicación de que está absorbiendo la negatividad y malas vibraciones del ámbito. La ruda es una planta de tipo perenne que es con la capacidad de sobrevivir en terrenos pobres en nutrientes, con lo que se amolda a climas templados o fríos. Es importante recalcar que cuando las infusiones son muchos concentradas o se toma en enormes proporciones, puede producir úlceras estomacales, además de vómitos diarrea y dolor de cabeza. Según el imaginario popular la ruda se utiliza para atraer las energías positivas, espantar lo negativo, prosperar el ámbito en el hogar y cuestiones similares. Por otro lado tiene hojas que tienen la posibilidad de medir entre 2 a 15 cm de largo y alternas, sus flores agrupadas en ramilletes son de color amarillo intenso. Eso sí, necesita que le pegue bastante la luz del sol para medrar bien y que el suelo esté bien drenado, que sea arenoso o arcilloso. La ruda es un arbusto siempre verde, que tiene muchas ramas, mide de 30 a 60 cm de altura, es liso y muy oloroso. Bastante gente se sorprenden de que la ruda sea una yerba aromática, pero lo cierto es que, antiguamente en Europa, era muy usada, antes de la introducción de las especias foráneas.